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  1. #1
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    Padrão Valor Calorico diario.

    ai blz galera...ja postei sobre esse assunto mas gostaria de q vcs me ajudassem.....
    vo passar a dieta..mas achu q ela eta muito fraca...e gostaria de amumentar o valor calorioco dela no periodo da manhã(pre-treino) e pos-treino.
    Depois no fim da tarde e noite eu corto o carbo e mando só proteina(para não engordar).
    Favor de sugestões e critiquem bastante.
    Café da manhã a 8:40

    2 fatias de pão integral com queijo cottege.(250 cal.)
    1 dose de albumina.(72 cal.)
    1 dose soy protein.(70 cal.)
    1 xicara de granola e xarope de guarana.(240 cal.)
    Total............................................. ...............632 calorias.

    Pós treino 11:50

    1 dose de carbo (junto c/ creatina).(60 cal.)
    1 dose de whey protein. (150 cal.)
    Total................................210 calorias.

    Almoço 12:40

    300g de macarrão (288 cal.)ou 2 batata grande(160 cal).
    1 felé de frango 200g(180 cal.) ou peixe(180 cal.) e 2 ovo cuzido(clara) (30 cal.).
    Total............................................. ...............498 calorias.

    Lanche da tarde 15:40

    1 dose de albumina.(72 cal.)
    1 soy protein.(70 cal.)
    1 lanche natural com queijo cottege e peito de peru.(250 cal.)
    Total............................................. ......................... 392

    Janta 18:50

    1 file de frango com salada de tomate e alface.(190 cal.)

    Ceia 21:40

    1 Iorgute desnatado.(80 cal.)

    Suplemento c/ proteina 00:30

    1 dose de albumina.(72 cal.)
    1 dose soy protein.(70 cal.)
    1 dose de whey protein.(150 cal.)
    Total...............................292 calorias.

    Valor total da dieta ....... 2294 calorias.

  2. #2
    INICIANTE Avatar de Paco NS
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    Quer aumentar o VC brother? Manda goiabada, mel, aveia no café, e no pós acho que falta só uma creatina, q tú pode mandar tb no pré.

  3. #3
    JAY CUTLER Avatar de Nocivo
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    Vc tem quantos kg?

  4. #4
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    eu tenho 83kl e 1.80 altura.
    não sou magro nem gordo..mais pra magro, tenho apenas um pouco de barriga por isso q diminuo o carbo a noite...mas faço mtoooo aerobico 1 h de esteira tds correndo(+ aulas de step) 3 x por semana fora o treino.

  5. #5
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    Citação Postado originalmente por Paco NS
    Quer aumentar o VC brother? Manda goiabada, mel, aveia no café, e no pós acho que falta só uma creatina, q tú pode mandar tb no pré.
    Pós treino 11:50

    1 dose de carbo (junto c/ creatina).(60 cal.)
    1 dose de whey protein. (150 cal.)
    Total................................210 calorias.
    como eu disse eu mando creatina.

  6. #6
    JAY CUTLER Avatar de Nocivo
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    Se vc quer perder barriga, pra quê aumentar as calorias???

  7. #7
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    Citação Postado originalmente por Nocivo
    Se vc quer perder barriga, pra quê aumentar as calorias???
    Prq eu qro crescer...aumenta costas..peito ...ombro.. braço...etc...

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